źródła białka

[...] ankiety ale białka trochę za dużo, chyba że ważysz około 120 i to same mięśnie. Tłuszczu stanowczo za mało powinno być około 1g na kg mc. Zamień ten proch na jakieś inne źródła białka jak jajka, ryby, wieprzowina, indyk. Białko jedz kiedy naprawdę nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Po treningu lepiej zjedz owoc, ryż czy inne źródło [...]

[...] w kazdym posiłku weglowodany, białka i tłuszcze. Musisz przy tym uwazac, by weglowodany nie pochodziły ze złych źródeł i by były jak najmniej przetworzone. Wybieraj dobre źródła białka i tłuszczy. O tym sobie mozesz poczytac w artykule Moralesa. Uwazam, ze 'wyczyszczenie' twojej diety z produktów przetworzonych, zawierających cukier i dodatki [...]

Skoro masz ochotę w danej chwili zjeść 500 gramów twarogu, mięsa, ryb, czy jakiegokolwiek źródła białka, to jedz. Nie widzę tutaj problemu. Istotne jest to, aby Twoja dieta była odpowiednio urozmaicona. W perspektywie obżeranie się twarogiem nie jest zbyt sensowne. Poza tym, zalecana ilość białka w diecie pod kątem kształtowania sylwetki, to 2 [...]

Dobra przyjmij takie założenia 3,5/1,0/reszta węgiel do początkowego zapotrzebowania dodaj z 500-700 kcali (zależne od tego jak szybko łapiesz tłuszcz). Jak to obliczysz wyjdą Ci ilości BTW dla Twojej wagi od białka odejmij 40 od tłuszczy 20 (kolacja), a resztę BTW podziel na 6 posiłków. Następnie otwórz dziennik żywieniowy potreningu i wpisuj [...]

Zobacz że w 1 posiłku niby wyszło tobie 39g białka ale jakiego - roślinne (czyt. niepełnowartościowe) dołóż jajka/jakieś WPC. W przekąsce 1 brak źródła białka j/w.III ok. IV brak węglowodanów dołóż chleb najlepiej do jajek pasuje na twardo. V + zdrowe tłuszcze.

czesc bilans na poczatek na zero, pozniej bedziesz obcinal posiłek I godz.7.00-8.00 wariant I twaróg półtłusty+chleb wielozbozowy+jakieś wazywka (np pomidor, sałata)+ omega3 ok, do tego np. orzechy wariant II tuńczykw oleju + chleb wielozbozowy+ jakieś wazywka (np pomidor, sałata) wariant III jajecznica+chleb wielozbożowy wariant IV zupa [...]

wszystko to przetworzone produkty płatki owsiane, nie są przetworzone a nie jakieś fitella diet zwykłe owoce, nie jakieś liofilizowane nie potrzebujesz błonnika jak dasz płatki owisane nie ma pełnowartościowego źródła białka, jogurt grecki to słabe źródło białka nie ma zdrowych tłuszczów

Kcal, ile białka, węglowodanow i tłuszczy. To raz. Dwa, nabiał ogranicz do 1 posiłku. W śniadaniu brakuje mi źródła białka. Byłbym za tym, by wrzucić tam później wspomniane jajka. Jeśli do "koktajlu" używasz surowych jaj, a tak śmiem zgadywać, to sobie daruj i jedz je po obróbce termicznej. Na pierwszy rzut oka wygląda dość "skąpo".

Białko możesz ciut podbić do 180-190g (o ile zaczniesz siłowo ćwiczyć, masz zamiar? Bo same aeroby to za mało, wędliny sklepowe wywal, zamień na lepsze źródła białka. Dawaj tłuste mięsa, ryby, na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Edit.: W śniadaniu masz tego białka za mało, minimu 20g na [...]

Wg mnie: - jeżeli jesteś ekto to może być ciut za mało kcal na start, nie będzie z czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby [...]

Wg mnie: - jeżeli jesteś ekto to może być ciut za mało kcal na start, nie będzie z czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby [...]

brak źródła białka w posiłku 1 poza tym spoko jest, po Ci to mleko w posiłku nr 6? nie wiem skąd te cyfry przeklejasz, ale jakbyś dawał dietę w postaci zrzutu to lepiej się czyta http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

brak źródła białka w posiłku 1 poza tym spoko jest, po Ci to mleko w posiłku nr 6? nie wiem skąd te cyfry przeklejasz, ale jakbyś dawał dietę w postaci zrzutu to lepiej się czyta http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html A teraz http://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2014-12-30

No niestety wielkiego wyboru nie masz. Wszystko ciągnie za sobą węgle. Jednak, skoro masz tak mocno ograniczone źródła białka to zapewne nie musisz jechać na bardzo wysokich jego ilościach. To by było bardzo na siłę. Jeśli dobrze się na takiej diecie czujesz to wszystko powinno być ok Jak masz problem z dobiciem do przyzwoitych ilości to możesz [...]

W 1.posiłku dodaj owoc. W 3.posiłku brakuje źródła białka. Po treningu trzeba dać szybsze źródło białka niż twaróg. Oleju słon się pozbądź

Trochę głodówka, dlaczego tak mało tłuszczy? Są lepsze źródła białka niż chude przetworzone serki, jaka daj całe a nie same białka. Trenujesz w jakiś sposób?

mam duży problem, żeby wymyślić źródła białka i być z nimi na te około 150g dziennie ;p te układanie diety wcale nie jest takie łatwe :) czy w jedzeniu około treningowym mogą być warzywa? czy nie za dużo jajek pochłaniam? Jakoś zauważyłam, że strasznie dużo ich jem... Sama nie wiem. Mam również problem z treningiem, bo ten co michaiła jest trochę [...]

[...] przecież nic takiego się nie stało, tym bardziej, że jakość jedzenia była dobra Byleby taka sytuacja nie powtarzała się zbyt często. ...... mam duży problem, żeby wymyślić źródła białka i być z nimi na te około 150g dziennie Nie zapominaj o roślinach strączkowych: fasolka, cieciorka, groch, bób, soczewica (ale nie soja!). Możesz z nich robić [...]

L-karnityna jest dobra, ale gdy szlifujemy sylwetke przed zawodami, czyli wtedy gdy przy niewielkiej zawartosci tluszczu w organizmie, chcemy w miare bezpieczny sposob, uzyskac wyrazny zarys poszczegolnych grup miesniowych. Niemniej nawet wtedy l-karnityna sama w sobie jest malo skuteczna. Najwazniejsze to dieta i aeroby. Poza tym, l-karnityna to [...]

1.) W śniadaniu nie ma źródła białka :) te mleko to za mało. Dorzuć jaja lub twaróg. np. 3-4 jaja , 100g płatków owsianych + szklanka mleka na zalanie ( do tego rodzynki ) , 10g oliwy , warzywa. 2.) 2 posiłek lepiej niż te wszystkie cuda dać pokrojoną pierś z kurczaka w kostkę + ryż brązowy ( i to do pudełeczka ) Zjedzenie czegoś takiego to [...]